Jede:r kennt es: Mal kurz nicht aufgepasst und schon hat man sich verletzt. Sobald der erste Schmerz verebbt ist, fängt dann häufig der nächste Schmerz an.
Warum das so ist und was du tun kannst, erklären wir dir hier.
Sobald du dich verletzt hast, setzt dein Körper sofort mit den Reparaturarbeiten an. 🛠
Das Grundprinzip ist dabei bei jeder Verletzung dasselbe. Je nach Gewebeart - also ob Knochen, Bänder, Muskeln oder eine andere Struktur - geht die Heilung unterschiedlich lang. ⏱
1️⃣ Sie fängt mit der sogenannten Entzündungsphase an, die meist am schmerzhaftesten ist.
2️⃣ Gefolgt wird diese von der Proliferationsphase, in der dein Körper neue Zellen produziert und die Verletzung schliesst.
3️⃣ Zum Schluss setzt die Remodellierungsphase ein, in der das Gewebe so ausgerichtet wird, dass es wieder seine Funktion normal übernehmen kann.
Schauen wir uns also genauer an, wie die einzelnen Phasen ablaufen und was es zu beachten gilt. 🤓
Wundheilungsphase 1: In der Entzündungsphase fängt dein Körper mit den Aufräumarbeiten an
Willkommen in der ersten Phase deiner Wundheilung! 🎉
🕔 Die Entzündungsphase dauert in der Regel 5 Tage |
Vielleicht klingt das für dich ein bisschen zu enthusiastisch, da du deine Entzündung so schnell wie möglich loswerden willst.
Aber eins sei gesagt: Wir hier bei Habitus Health sind Freunde der Entzündungsphase, da sie in unserer Leistungsgesellschaft doch viel zu oft unterdrückt wird. Dabei ist sie supernützlich! 🫂
Wir erklären uns:
Hier beginnen die Aufräumarbeiten an deinem verletzten Gewebe.
Dein Körper schickt Enzyme zur Blutgerinnung, damit sich deine Wundränder schliessen und nicht weiter Flüssigkeit austritt.
Ausserdem bildet er um die Wunde selbst jetzt eine Schwellung - die Entzündungssuppe. 🍲
Wir geben zu, das klingt nicht wirklich appetitlich. Denk deshalb doch an die hausgemachte Suppe von Oma. Was hatte es dort drin? Genau, jede Menge Nährstoffe. Super gesund also!
Über die Blutgefässe transportiert dein Körper nebst Nährstoffen auch Enzyme und Klasten-Zellen. Das sind Zellen, die das geschädigte Gewebe abbauen. (Klasten = Klasse!)
Zusätzlich bilden sich jetzt Blutgefässe, um dein verletztes Gebiet optimal zu versorgen und Abfallprodukte abzutransportieren.
Deshalb erlebst du nebst der Schwellung häufig auch eine Rötung und Erwärmung im betroffenen Gebiet. ☝️
Du siehst, die Evolution hat sich mit der Entzündung so einiges überlegt.
Deshalb sind wir grundsätzlich dafür, die Entzündungsphase nicht zu unterdrücken.
Erst wenn die Entzündung länger anhalten sollte als gewöhnlich oder sehr starke Schmerzen verursacht, solltest du zu Entzündungshemmern greifen. Dann wäre im Übrigen auch ein Termin bei deiner Ärztin / deinem Arzt angebracht. 🧑⚕️
Verläuft alles normal, unterstützt du deinen Körper folgendermassen:
1️⃣ Schone dein verletztes Gewebe. 🛋
2️⃣ Falls du eine Wunde an der Haut hast, halte diese sauber, indem du sie abdeckst. 🩹
3️⃣ Rege deinen Stoffwechsel an, indem du das betroffene Gelenk mehrmals täglich mobilisierst (also durchbewegst). 💪
4️⃣ Verzichte auf Alkohol, Nikotin und zu viel Kaffee und ernähre dich ausgewogen. 🥗
Wundheilungsphase 2: In der Proliferationsphase fängt dein Körper mit dem Aufbau an
Dein Körper ist mit den Aufräumarbeiten (so gut wie) fertig und beginnt jetzt mit dem Wiederaufbau deines geschädigten Gewebes.
🕔 Die Proliferationsphase dauert in der Regel 16 Tage, je nach Gewebe aber auch länger. Schau in der Tabelle unten nach den genauen Angaben. |
Das heisst die Klasten-Zellen werden jetzt von Blasten-Zellen und Epithel-Zellen abgelöst.
Die Zellteilung fängt an, wodurch neues Gewebe entsteht. Ausserdem ziehen sich die Wundränder jetzt zusammen und werden durch eine Barriere vor Bakterien und Schadstoffen geschützt.
Jetzt darfst du deinem Körper ein paar Reize geben, damit sich dein Gewebe gut aufbaut:
1️⃣ Fang mit einem Kraft- und Koordinationstraining an. 🏋️
4️⃣ Bleib bei einer ausgewogenen Ernährung und verzichte weiterhin möglichst auf Alkohol, Nikotin und zu viel Kaffee. 🥗
➡️ Halte dich an deine Schmerzgrenzen! ⚠️
🤝 In unserem Basic-Programm haben wir dir ein paar super Übungen zusammengestellt, die du jetzt machen kannst.
Da nicht jedes Gewebe gleich gut durchblutet wird, dauert die Proliferationsphase teilweise auch länger. Hier eine Übersicht:
Gewebe | Zeit |
Knochen | 6-8 Wochen |
Kapsel Ligamente | 3-4 Wochen |
Muskelzerrung | 2-3 Wochen |
Muskelfaserriss | 6-8 Wochen |
Sehne | 3-5 Monate |
Bandscheibe | 2-3 Monate |
Wundheilungsphase 3: In der Remodellierungsphase wird dein Körper wieder belastbar
Schlussspurt für deine Wundheilungsphase! 🏃
🕔 Die Remodellierungsphase kann bis zu 1.5 Jahre dauern. |
Damit dein Gewebe wieder seine ursprüngliche Funktion übernehmen kann, wird es jetzt angepasst.
Dazu werden Kollagenfasern (Proteinfasern des Bindegewebes) in gewebespezifisches Kollagen umgewandelt.
Dein Gewebe wird so verdichtet und nähert sich so wieder an die Struktur des unverletzten Gewebes an.
Ab jetzt darfst du Gas geben:
1️⃣ Training im Maximalkraft- und Schnellkraftbereich darfst du jetzt angehen. 🏋️
2️⃣ Du darfst wieder Joggen. 🏃
➡️ Halte dich an deine Belastungsgrenzen! ⚠️
Das beeinflusst deine Wundheilung
Zwar können wir dir sagen, wie lange die jeweilige Wundheilungsphase jeweils dauert, allerdings gibt es Faktoren, die diese zusätzlich beeinflussen.
Dazu gehören:
➡️ dein allgemeiner Gesundheitszustand 🏃
➡️ dein Alter 🎂
➡️ die Art des Gewebes 🥩
➡️ die Schwere / Art der Verletzung ⚡️
➡️ Rauchen 🚬
➡️ Alkohol 🍷
➡️ Diabetes 🍫
➡️ Durchblutungsstörungen 🩸
➡️ wie ausgewogen deine Ernährung ist 🥗
Falls du in deiner jeweiligen Wundheilungsphase Unterstützung brauchst, helfen wir dir in einer Online-Beratung weiter. Wir zeigen dir, was du machen kannst, erstellen dir einen Trainingsplan und schauen uns deine Probleme an. 🔎
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