Hast du dich schon mal gefragt, warum du Schmerzen hast? Gute Frage! Dein evolutionär genialer Körper hat sich nämlich einausgeklügeltes Alarmsystem überlegt, um dich vor Schäden zu schützen.
Leider ist die Betriebsanleitung dieser Alarmanlage nicht dazu beigelegt worden. Wir haben uns erlaubt, dir hier die Anleitung verständlich aufgeschireben zu präsentieren. 🤓
Wahrscheinlich hast du auch schon mal gehört, dass Schmerzen dein körpereigenes Alarmsystem ist. 🚨
Dein Körper sagt dir damit, dass etwas ganz und gar nicht stimmt und will, dass du handelst.
Dein Alarmsystem wird durch mechanische, thermische, elektrische und chemische Reize sofort aktiviert.
Bei thermischen (Hitze/Kälte), elektrischen und chemischen Reizen geht das Ruck Zuck und du reagierst sofort, ohne gross drüber nachzudenken. ⚡️
Bei einem Unfall oder einer Verletzung wirst du im Normalfall auch sofort einen mechanischen Reiz verspüren.
Wahrscheinlich bist du aber hier, weil nicht sonnenklar ist, woher dein Schmerz kommt. Hier wird es auch etwas kniffliger. Wie finden wir also in der Physiotherapie die Ursache deiner Schmerzen?
Wir arbeiten mit den sogenannten Use-Kategorien. Wir teilen ein in
Wir übersetzen dir das mal: Von Over-Use reden wir, wenn eine Überbelastung vorliegt, ein Mis-Use ist eine Fehl- oder Ausweichbelastung und der Non-Use die Nichtbelastung.
Damit du rausfindest, was bei dir in Frage kommt, gehst du nach dem Ausschlussverfahren vor. Dafür liest du dir die drei Kategorien durch und kannst es am Ende eingrenzen.
☝️ Nicht zu vergessen: Dein körperlicher Schmerz wird auch von psychosozialen Faktoren beeinflusst. Welche das sind, erfährst du in unserem Blog. |
Also here we go:
Over-Use: Die Ursache deiner akuten oder chronischen Schmerzen ist eine Überbelastung
Wenn wir von Überbelastungen reden, reden wir von akuten und chronischen Überbelastungen.
Ob du eine akute Überbelastung hattest, weisst du sehr wahrscheinlich selbst. Das kann eine lange Wanderung vor Kurzem gewesen sein oder auch ein Umzug.
Solche akuten Schmerzen kriegst du - sofern es keine grobe Verletzung ist - rasch wieder in den Griff. 🤞
Kniffliger ist es mit chronischen - also schon länger bestehenden Überbelastungen. Stell dir ein Fass vor: Erst wenn es voll ist und überläuft, merkst du, dass etwas nicht stimmt. ⌛️
Bei chronischen Überbelastungen läufst du also schon seit längerem mit einem Problem rum, ohne es zu merken.
Doch was führt zu einer chronischen Überbelastung?
➡️ Repetitive oder langanhaltende Belastungen sind meist die Übeltäter, wie häufiges in die Hocke gehen oder acht Stunden in der immer gleichen Haltung sitzen. #officegurke
Wie solltest du jetzt also am besten vorgehen?
Ist die Ursache deiner Schmerzen eine akute Überbelastung? Dann schone dich die nächsten Tage. 🛋
Sollte dein Schmerz nach fünf Tagen nicht verschwunden sein oder sogar schlimmer werden oder du vermutest eine gröbere Verletzung, dann musst du zu deiner Ärztin / deinem Arzt. 🧑⚕️
Vermutest du allerdings eine chronische Überbelastung als Missetäter, musst du den Circle of Over-Use durchbrechen.
Versuche deine Belastungen regelmässig zu unterbrechen mit Positionswechseln und - noch besser - Bewegungseinheiten. 🏃
Zusätzlich hilfst du deinem Körper, mit einem Krafttraining. Je stärker Körper ist, umso mehr kann er ertragen. 💪
🏋️ Einen Trainingsplan, um deine Kraft aufzubauen ohne gleich das Fitnessstudio zu stürmen, findest du bei uns im Online-Kurs oder für einen individuellen Trainingsplan mit Beratung im Personal-Online Training. |
Mis-Use: Die Ursache deiner akuten oder chronischen Schmerzen ist eine Fehl- oder Ausweichbelastung
Fangen wir mit einer Frage an, über die wir uns streiten können: Existieren akute Fehlbelastungen? 🥊
Du bückst dich und hebst was auf - zack! Hexenschuss. Hast du dich jetzt falsch gebückt?
Blödsinn, sagen wir (und jede Menge Forscher:innen).
Wir glauben an keine akuten Fehlbelastungen, sondern an die akute Überbelastung.
Damit eine Fehlbelastung also zu deinen Schmerzen führt, muss sie schon länger bestehen. Wir erinnern uns wieder an das Fass, dass jetzt wohl übergelaufen ist. 🫣
➡️ Eine Fehlbelastung kann sein, dass du beispielsweise deine Beinlängsachse nicht stabil halten kannst und in dein Knie in ein X- oder O-Bein fällt beim Gehen.
Rauszufinden, ob du eine Fehlbelastung hast, ist allerdings gar nicht so einfach.
Da dein Bewegungsmuster schon länger so in deinem Gehirn abgespeichert ist, fühlt es sich auch absolut natürlich an. Du merkst also gar nicht, wo in deinem Bewegungsmuster die Fehlbelastung sitzt.
Kannst du aber eine Überbelastung oder Nichtbelastung ausschliessen? Dann steigt die Wahrscheinlichkeit, dass du eine Fehlbelastung hast.
🧑⚕️ Um eine Fehlbelastung zu erkennen, brauchst du also die Hilfe von Expert:innen: Sportärzt:innen oder Physios. Du kannst zum Beispiel gleich bei uns einen Physio Check oder eine Laufanalyse buchen, bei dem wir dein Problem gleich mit dir zusammen analysieren und Lösungen erarbeiten. 🤝 |
Non-Use: Die Ursache deiner akuten oder chronischen Schmerzen ist eine Nichtbelastung
Hast du schon mal vom Konzept der Evolution gehört?
Wir als Fans der Wissenschaft glauben fest daran. Deshalb folgt hier eine kleine Geschichte über unsere menschliche Fähigkeit, Energie zu sparen: 🔋
Unsere Vorfahren, die Familie Feuerstein, durchlitt anno dazumal diverse Perioden mit Nahrung im Überfluss und Nahrung im nicht so Überfluss. 🍗
Die Zeiten, in denen es wenig Nahrung gab, überlebten vor allem die Feuersteins, die ihre Energieressourcen gut managen konnten.
Das heisst, sie haben in ihrem Körper auf Sparflamme gestellt und angefangen alles, was zu viel Energie brauchte und nicht zwingen gebraucht wurde rauszuschmeissen - bzw. abzubauen. 🪫
Die Feuersteins konnten allerdings nicht wissen, wann mal wieder viel Essen da ist und wann nicht. Deshalb haben sie begonnen, den Rausschmeiss-Modus grundsätzlich anzulassen. Sobald sie registrierten, dass in ihrem Körper energiefressende Schmarotzer-Zellen rumlungern, die nicht gebraucht wurden, wurden sie sofort abgebaut. 🤓
Wir Nachkommen der Feuersteins, leben auch heute noch nach diesem Prinzip. Fehlt dir die Bewegung, baust du Muskeln ab, deine Bänder und Sehnen werden spröder und deine Knochen brüchiger.
In die Kategorie der Nichtbelastung fallen nicht nur Couchpotatos, sondern auch alle, die aufgrund von Krankheiten oder Verletzungen ihren Körper über längere Zeit nicht normal benutzen konnten.
Das Problem: die Nichtbelastung führt zu jeder Menge Komplikationen:
➡️ Du wirst sensibler und empfindest schneller Schmerzen
➡️ Deine herabgesetzte Belastbarkeit führt rascher zu Überbelastungen
➡️ Die Inaktivität begünstig psychosoziale Faktoren, die Schmerzen verstärken.
Sofern du nicht aufgrund einer Krankheit oder einer Verletzung immobil bist, solltest du deinen Körper aus dem Sparmodus rausholen und mehr Bewegung und Sport in deinen Alltag einbauen.
Aber Achtung: Damit du nicht gleich in eine Überbelastung oder Fehlbelastung stolperst, musst du das ganze langsam angehen und adäquat aufbauen.
🏋️ Mit unserem Personal-Online-Training oder im Physio Check können wir dich optimal beraten, wie du dich wieder belastbarer machst. |
Comments